沒有被禁錮的城，只有離不開的愛，天佑中華，武漢加油！

不得不說，今年是記憶以來最特殊的一個春節(jié)，也是最沒有“年味”的一個春節(jié)。以前總抱怨年味淡了，沒意思了，再也不像兒時，總盼望著過年，穿新衣，走親戚，吃年夜飯.......

今年，沒穿上新衣，卻戴上了口罩；沒有走親訪友，卻更心系彼此；年夜飯桌上可能并不團圓，但我們卻更明白了“團圓”的意義。

肺炎疫情讓年味多了不少焦慮，在這個傳染病肆虐的春節(jié)，不給別人添麻煩，就是對自己和家人最大的負責(zé)。

截至1月25日24時， 全國確診新型肺炎病例1975例，死亡56例。

春運回鄉(xiāng)，年后返工，人口的再次集中、流動都可能讓傳染人數(shù)爆發(fā)增長。

面對這種形勢，我們需要主動地做一些事情，來提升我們和家人安然無恙的幾率，也為這個特殊時期，略盡自己的心力。

ACG提醒大家出門佩戴口罩；少串門，慎聚餐，防病毒擴散；勤洗手，必要時用酒精消毒；出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀及時就醫(yī)。

也感謝那些奮斗在一線的醫(yī)務(wù)人員在默默付出，希望他們都能夠平安歸來！

ACG的每一位成員，也都和大家一樣，希望能為這次的疫情盡自己的一份力量。在疫情持續(xù)階段，我們會更加緊密的與每一位學(xué)生、家長保持24小時隨時聯(lián)系。為了更好的為學(xué)員與家長提供教學(xué)保障與防護服務(wù)，ACG也于第一時間做出了疫情防控管理細則：

  通知  

★ 線上課程準備：

為避免各地校區(qū)出現(xiàn)過多人員流動情況，嚴禁出現(xiàn)交叉感染的可能，并全面考慮到學(xué)員的學(xué)習(xí)需求與時間成本，ACG國際藝術(shù)教育將在春節(jié)結(jié)束、復(fù)課后酌情考慮暫停各校區(qū)的線下授課，使用線上直播課程的方式，進行線上授課，直到疫情得到有效控制。

★ 校區(qū)/辦公區(qū)必備消毒物品

紅外體溫計、酒精噴劑或酒精棉、若干口罩、殺菌消毒肥皂等物品由集團行政部統(tǒng)一采購、管理。

★ 校區(qū)/辦公區(qū)消毒要求及人員疫情檢測

（1）在廁所放置殺菌消毒肥皂、75%酒精噴劑，并設(shè)置提示牌，提醒員工及時洗手、消毒；

（2）在公司前臺配置紅外體溫計、75%酒精噴劑或酒精棉、若干口罩，員工或?qū)W員進入辦公區(qū)域須測量體溫，并填寫體溫登記表，所有員工上班前配合量體溫，體溫高于37度的，應(yīng)及時就醫(yī)；如發(fā)現(xiàn)學(xué)生體溫高于37度的情況，須第一時間通知教務(wù)老師，由教務(wù)老師通知學(xué)生家長做就醫(yī)等處理。

（3）員工有任何發(fā)燒或者疑似癥狀，應(yīng)第一時間隔離并及時就醫(yī)，且須第一時間通知L3部門經(jīng)理（校區(qū)為校區(qū)總監(jiān)），由L3部門經(jīng)理根據(jù)其工作實際情況安排后續(xù)工作事宜。

ACG希望全體小伙伴提高對本次疫情的認知度及重視度！對于ACG來說，“保證積極響應(yīng)并配合國家各部門的防疫要求，全力保障每位學(xué)員的身體健康及衛(wèi)生安全，不讓學(xué)生驚慌，不讓家長擔(dān)心”，是本次疫情防御的重中之重。

相信我們?nèi)f眾一心、眾志成城，不信謠，不傳謠，認真做好各項防控防護工作，一定能夠打贏這場疫情防控戰(zhàn)。

這次的“武漢肺炎”來勢洶洶，又變化莫測。面對關(guān)乎生命的大事，我們自然會感到焦慮和恐慌——這是極自然的：危機不只影響身體，也必然會帶來糟糕的情緒。文末也附上幾類在疫情發(fā)展期間有效的心理自助方法~

（一）在 “武漢肺炎” 風(fēng)暴里，每個人如何調(diào)適自己的壓力?  

第一，照顧好自己

1. 盡可能維持正常的生活作息，要有適當(dāng)?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性。記住，危機事件的發(fā)生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機的必要條件。

 2. 給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單，并執(zhí)行它。平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來，執(zhí)行它。 當(dāng)負面情緒要淹沒你時，這些是你應(yīng)該做的事。

第二，處理負向情緒。   

1. 減少因信息過載帶來的心理負擔(dān)。在危機時，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過份關(guān)注相關(guān)信息。

2. 與自我對話，自我鼓勵。身為人類，我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。

3. 運動：運動的好處在于幫你減少精神上的緊張， 增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。

4. 正向思維：面對 “新型冠狀病毒肺炎” 時，可以運用如下的思考方式：

1）不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實正面信息是多于負面的。留意事實和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實，判定自己的擔(dān)憂是否合理（例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等）。

2）多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。

3）以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。

4）保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。

（二）如果你遭到住院隔離，應(yīng)該如何調(diào)適自己?  

「隔離」對普通人而言并不尋常。面對一個陌生而且不確定的處境，我們常因自我環(huán)境控制力被限制產(chǎn)生不滿情緒，又因空間封閉，孤立無援的恐懼感容易擴大。它并不可怕，我們只是需要學(xué)習(xí)如何面對「隔離」。

隔離期間，會出現(xiàn)哪些擾人的情緒？

1. 突然到來的人身自由限制，可能會造成暫時的慌張、不知所措。這是很自然的反應(yīng)，不必過分強求自己保持鎮(zhèn)定。壓抑情緒，反而會影響后續(xù)的抗壓能力；

2. 可能會出現(xiàn)抱怨、憤怒。這時候，你需要給自己找一個適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口，比如：打電話給朋友傾訴；

3. 感到沮喪、孤獨、被拋棄。在保證安全的情況下，可以找到有同樣機遇的朋友，相互鼓勵、傾訴、增強信心； 

4. 焦慮感來臨。建議你用自己的信仰活動，或者其他可轉(zhuǎn)移注意力的方式，幫助焦慮消退。

被隔離期間，“患得患失”怎么辦？

 1. 面對一個不明朗與不確定的處境，各種的擔(dān)心與憂慮也會出現(xiàn)。此時要盡量轉(zhuǎn)移注意力，不要讓這些念頭持續(xù)擴張； 

 2. 如果你很難打消這些念頭，不必強求，可以一面帶著這些念頭，一面去做其它的事，雖然會分心，但是還是要讓自己“動”起來；

 3. 不要總是坐著或躺著，讓這些“患得患失”的念頭始終圍繞在心里。

隔離期間，如何抗壓？

給自己做一份規(guī)律的作息時間表，以及盡可能把生活品質(zhì)維持在一個水平：有工作時段、休息時段、娛樂時段、運動時段、進餐時段等等，每日照做。穩(wěn)定感對于應(yīng)對未知感非常重要。

隔離期間，如何穩(wěn)定自己的心理狀態(tài) ？

 1. 保持對他人的關(guān)懷。即使在隔離的空間內(nèi)，你也依然可能成為一個助人者，能夠找到幫助其他人的辦法；

 2. 保持與外界的溝通。不管是與傾訴，還是記錄自己的情緒日志，都會很有幫助； 

 3. 理性獲取權(quán)威來源的內(nèi)、外部資訊，避免不必要的恐慌。另一方面，謠言和聳人聽聞的消息都是信心的隱形殺手，要提高警惕。

（三）如果家人遭受隔離，我該怎么幫忙調(diào)適?   

1. 當(dāng)你的家人出現(xiàn)疑似癥狀，需要隔離時，你可能會因為覺得幫不上忙而感到焦慮。但你們是可以通電話的，你可以在電話里鼓勵他們，傾聽感受，讓他們減少孤單的感覺，但不要對他們的情緒反應(yīng)提供太多判斷或過度解釋； 

2. 你也可以分享自己最近的心情，但不要只顧表達自己的情緒與不滿——要記得電話那頭的親友處在更不自由的情況下，需要更多支持和關(guān)注； 

3. 你需要關(guān)注被隔離親友的物質(zhì)需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供書、音樂或電影等文藝材料，關(guān)注他們的精神需求； 

4. 如果你自己本身的情緒已經(jīng)不太好，記得先關(guān)注自己的需求，比如找一個值得信賴的朋友談?wù)劊棺约旱膲毫?，然后你才能去支持被隔離的親友； 

5. 對他們始終保持一種“適度”的關(guān)心。對他們的需求保持敏感，做到適時關(guān)切他們，但不要太夸張、也不要讓他們覺得自己被忘記了。有時候，他們會出于好意掩飾、壓抑一些負面情緒，但這種方式會讓他們覺得更孤單。所以，你需要在接觸他們的時候保持敏感，或者直接一點，問問他們的心情。如果感覺到了不尋常的情況，要及時聯(lián)系醫(yī)護人員或衛(wèi)生主管單位。

（四）如果自己或家人罹患疑似“新型病毒肺炎”癥狀，你該怎么做？

1. 戴口罩，做好防護，立即就近求醫(yī)，注意不要搭乘大眾運輸工具。到達醫(yī)院后，遵從醫(yī)囑，配合檢測、治療； 

2. 在就醫(yī)前，應(yīng)該通知你的相關(guān)角色、單位（包括學(xué)校、公司、相關(guān)親朋好友、近期曾接觸人士），為將來可能的住院、隔離、排查等措施做好準備； 

3. 在做上面這幾件事的過程中，自我情緒管理相當(dāng)重要，切記保持冷靜。如果你覺察到焦慮、恐懼、擔(dān)心的情緒強烈且無法消除，一定要及時找到專業(yè)的心理咨詢師協(xié)助，穩(wěn)定情緒、冷靜處理所面臨危機。同時，不要胡思亂想、老往壞處想，盡力做好萬全準備，心態(tài)上要維持正面思考。

（五）如果你的鄰居疑似罹患“新型病毒肺炎”，你可以做什么? 

1. 冷靜下來，回憶自己或家人是否曾與之有過接觸或接近。如果有，請先進行自我隔離、觀察，并做好相關(guān)生活事宜的準備。記住此時任何的情緒及煩惱，對你都是沒有幫助的。 

2. 如果你沒有接觸過，但可能你周邊的人接觸過病患，你可以友善地提醒他們，此次新型肺炎病毒的變異情況，我們還未完全把控清楚，最近（至少七天）就不要有任何往來了——但態(tài)度要保持尊重、鼓勵，避免人際沖突與摩擦。 

3. 通知相關(guān)社區(qū)、單位、公司或?qū)W校，進行環(huán)境消毒和防疫措施。冷靜、關(guān)懷、鼓勵是避免傷害的良方。 

沒有被禁錮的城，只有離不開的愛，中國加油！武漢加油！